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体质养生

家庭医生在线体质养生栏目为网友介绍包括各种不同体质养生方法、如阴虚,阳虚、湿热、过敏等体质的养生保健技巧。

摘要:缺血是机体主要的病理改变之一,由于血液循环等原因导致的机体某个器官出现缺血,引起的疾病有心肌缺血、脑供血不足、缺血性视神经病变等。那么其实平常我们说的缺血,实际…… 查看全文>>

摘要:夏季天气比较炎热,很多人在这个时候都不喜欢吃东西,但是夏季出汗比较多,新陈代谢比较快,需要及时补充体力,如果长时间的吃东西太少,营养无法及时补充,就会影响到身体…… 查看全文>>

摘要:在日常生活中,很多人都是湿热体质,这种体质会对身体造成一定的不利影响。先天的脾胃虚弱容易招惹湿气,很容易会发展为湿热体质,长期生活在潮湿湿热的环境中,也会发生湿…… 查看全文>>

摘要:炎热夏季是阳气最旺盛的时期,阳气浮在体表,同时也是阳气流失最严重的季节。人们常说阳气不足百病生,阳气对人们来说至关重要,但夏季一些行为会消耗阳气,希望能立马改掉…… 查看全文>>

摘要:茶,是中国人开门七件事(柴米油盐酱醋茶)之一,不言而喻,它在人们生活中所处的重要位置。中国茶文化源远流长,博大精深。据说,茶树的起源至少已有六七万年的历史。茶被…… 查看全文>>

摘要:生活中每个人的体质都有所不同,有一些人是体寒体质,有一些人是火气较重的体质。体寒体质对于身体的影响是比较大的,尤其对于女性朋友们来说,一旦患上体寒体质,就会造成…… 查看全文>>

摘要:俗话说:阳气旺盛,百病不侵。阳气是物质代谢以及生理功能的原动力,决定人体生殖、生长发育、衰老以及死亡。人类正常生存需足够的阳气支持,阳气越充足,身体就越强壮。阳…… 查看全文>>

摘要:睡眠对于人体健康来说是非常重要的,如果睡眠质量不好,或者有睡眠方面的问题,人的健康就会受到影响。睡觉并不是一件简单的事,如果在睡觉之前有一些坏的生活习惯,就会影…… 查看全文>>

摘要:冬去春来之后,人体的肝脏,胃部,肺部等不同的器官,积蓄的内热就会散发出来,因此就容易春燥,而且春季气候比较干燥,风力又比较大,所以水分就流失的很快,人体的新陈代…… 查看全文>>

摘要:春季湿气重,很多人会使用各种各样方法祛湿,但是湿气并不是那么容易就能祛掉,而且湿气也是有很多不同的类型,如果盲目的祛湿,可能会效果不理想,再者很多人对湿气的认识…… 查看全文>>

摘要:严寒冬季,寒风凛冽,北方气温已降低到零下10℃左右,手脚冰凉的人群也逐渐增多。特别是女性、身体虚弱的人以及老年人,不管吃多少温性食物,多穿衣服,仍然不能暖和手脚…… 查看全文>>

摘要:在日常生活中,有部分人因为身体内部阴气过重,引起身体的阴阳失调,身体的营养物质,消化和吸收功能也会随之减弱,从而减少了对热量的吸收,最终导致寒性体质。寒性体质平…… 查看全文>>

摘要:在日常生活中,由于不良的饮食习惯或者生活习惯,会导致很多女性出现体弱多病的现象。而且对于女性来说,每个月都要流失不少的血液,因此女性的身体要比男性更弱一些。如果…… 查看全文>>

摘要:很多人都会有这样的感觉,就是在进入春季之后总是口干舌燥,皮肤也特别干燥,甚至容易起痘痘,还有特别烦躁,莫名其妙的就想要发火,这是因为春季气温回升,人体的阳气上升…… 查看全文>>

摘要:身体出汗是常有的事情,尤其是天气比较热或者是剧烈的运动之后,就容易大量的出汗,出汗能帮助人体排泄,调节人体的体温,在人的皮下组织里面有大量的汗腺,这些汗腺通过排…… 查看全文>>

摘要:睡眠占了人生的1/3,由此可见,睡眠的好坏是生活质量一半的基础。然而一部分人睡觉时却易出现多种问题,如失眠多梦、总是惊醒或翻来覆去睡不着觉。睡觉时身体突然一抖,…… 查看全文>>

摘要:春天属于万物复苏的季节,春季天气慢慢的变暖,空气的湿度也会增大,所以很多人在春季不知不觉间身体里面的湿气就会变得比较重,湿气重身体就容易有各种不舒适,所以应该要…… 查看全文>>

摘要:春天天气变得越来越暖和,随着气温升高,人体的温度也会升高,这样体表和四肢的血管就容易扩张,血流量变大,到脑组织里面的血流就会减少,因此就会大脑供血不足,这样春困…… 查看全文>>

摘要:春天属于传染病多发的一个季节,因为春季气温不稳定,很多传染病在春季容易被传染开,所以进入春季之后预防传染病工作一定要做到位,在生活中春季预防传染病,需要做好以下…… 查看全文>>

摘要:现在大多数人都讲究以瘦为美,所以越来越多的人开始不遗余力地寻找减肥方法。经研究发现,咀嚼快慢与身材有一定的关系。看到这项研究发现之后,有许多因为脸大而烦恼的爱美…… 查看全文>>

摘要:粪便是身体的最终产物,粪便如同一面镜子,能照出肠内环境。若想要了解场内情况,最直白的方法是观察排出来的大便,通过观察大便的形状、颜色和气味来判断肠道是否健康,若…… 查看全文>>

摘要:现如今气温在一天天的降低,严寒时节已经到来。气温降低新陈代谢就会减慢,血液的回流能力就会减弱,就会让人们出现手脚冰凉的情况,这是一件正常的事。但是有些人原本非常…… 查看全文>>

摘要:现在的生活节奏可以说是越来越快,导致很多人做什么事情都会特别的快速,比如吃饭,走路,起床等各个方面,都是尽量的快速来完成。其实在生活中有一些事情,如果做的太快,…… 查看全文>>

摘要:每天晚上睡觉之前,适当泡脚可以有效缓解身体上的疲劳感,在一定的基础上也能提高睡眠质量。同时适当泡脚能够促进全身血液循环,对于某些慢性疾病能起到不错的改善作用。不…… 查看全文>>

摘要:只有身体的各个器官正常的运转,发挥各自的功能,才能够让整个身体更健康,所以我们身体的每一个部位都必须要重视起来,细心呵护。当然身体不同的部位,最怕的事情是不一样…… 查看全文>>

摘要:相信很多人在睡觉的时候都会有这样的现象,就是突然身体抽搐了一下,感觉身体像是踩空了一般,有的时候还会惊到周围的人,这种情况的出现会让很多人比较担心,是不是自己的…… 查看全文>>

摘要:随着生活水平不断上升,各种健康知识以及素养逐渐提升,很多老年朋友都开始注重健康养生。对于老年朋友来说,拥有健康的体魄能够达到延年益寿的效果,还能提高晚年的生活质…… 查看全文>>

摘要:很多人早晨起床之后,各个方面都很邋遢,不仅皮肤出油情况严重,还伴随着难闻的口气,乱糟糟的头发,等到经过梳洗之后就会得到很大的改善。可是有些朋友会发生肿眼泡的现象…… 查看全文>>

摘要:现在的社会节奏是越来越快,相信很多人都会有这样的感觉,就是自己的身心得不到充足的休息,一直处于特别疲惫的状态下。其实身体如果一直感觉特别疲惫,除了压力特别大之外…… 查看全文>>

摘要:睡觉对于机体的各项功能恢复是非常有帮助的,可是现在越来越多的人喜欢长时间的熬夜,像是现在很多年轻人会由于各种原因而导致睡得比较晚,这样睡眠就会严重的不足。其实长…… 查看全文>>

摘要:乌黑浓密的头发,相信是每个人都特别喜欢的,但是生活中很多人却有这样的困扰,就是自己莫名其妙的长出了一些白色的头发,一旦出现了白头发,就会让人感觉特别的焦虑,长了…… 查看全文>>

摘要:随着年龄不断增长,身体会慢慢进入到衰老的状态,甚至诱发出各种不同的疾病,对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿,必须要掌握一定的诀窍,这样才能达到更为…… 查看全文>>

摘要:肺部是我们身体里面非常重要的呼吸器官,肺部的好坏直接影响着身体的健康,所以在平时生活中一定要保护好肺部,只有让肺更健康,才能够更好的为我们的身体提供氧气。 查看全文>>

摘要:随着最近这些年人们的生活水平上升,生活方式,以及饮食习惯等方面发生了很大的改变,从而使得慢性疾病发生的几率越来越高,比如肝肾、三高、心脑血管等疾病。因此很多人都…… 查看全文>>

摘要:水是生命之源,我们每天都要摄入一定的水分,这样才能够让身体更健康。但是很多人都会有这样的困扰,就是喝完水之后就想要去上厕所,感觉自己平时的尿量特别大,甚至有些人…… 查看全文>>

摘要:洗澡是人们的日常习惯和卫生习惯,很多人无论是夏天还是冬天,有些人都会每天洗澡。但是由于冬天的天气比较干燥,洗澡过于频繁,很容易给身体带来不好的影响,下面就来看看…… 查看全文>>

摘要:很多人在早晨起床后都会刷牙,但有很多在晚上睡觉前会忘记刷牙这回事。特别是回家比较晚,天气比较冷的情况下,晚上刷牙更是不存在。但刷牙对口腔来讲非常重要,除了早上刷…… 查看全文>>

摘要:生活十有八九不如意,加上目前快节奏的生活方式让人们疲劳,也让很多人感觉压抑,时间一久各种疾病也找上门来。其实这大部分跟情绪不稳,压力大有关系,若长时间处于压力大…… 查看全文>>

摘要:冬季是一年四季中最冷的季节,寒气来袭,如不注意养生保健,容易导致免疫下降而患病。很多人习惯在睡觉前泡脚,这是一种很好的养生保健方式。 查看全文>>

摘要:长在肛门的毛发和私处的毛发让人非常尴尬,恨不得一剪子剪掉。肛毛是一毛的一部分,有的人几乎没有,有的人却非常茂盛,很多人想知道这撮菊部地区的“毛毛”,究竟有何作用…… 查看全文>>

摘要:良好的睡眠时间是健康的必要条件,如果每天都睡不好,不仅日常的生活会受到影响,健康也会走下坡路。很多人都有这样的一个睡眠问题,那就是经常在凌晨三四点钟醒来,并且没…… 查看全文>>

摘要:天气越来越冷了,有的人发现即使自己穿的比较多,仍然手脚冰凉。有很多因素会导致手脚冰凉,最常见的是气温低,穿的少或者血液循环不良。还有一些健康问题会导致手脚冰凉,…… 查看全文>>

摘要:现如今空气污染的情况是越来越严重了,特别是在寒冷的冬天,经常会出现雾霾天,也是司空见惯的一种现象。这也是造成肺部疾病,在冬天高发的主要原因,因为冬天的气候相当干…… 查看全文>>

摘要:日常生活中很多人都没有吃早餐的习惯,给自己留下了健康隐患。空腹工作特别影响效率,还会让人在中午吃饭的时候控制不住自己,吃下过多的食物。早餐是非常重要的一餐,能够…… 查看全文>>

摘要:饥饿是一种很正常的生理现象,每个人都会有饥饿的感觉。不过有些人之所以感觉饥饿,并不是正常的状态,而是疾病所致。一直都感觉饥饿,特别影响正常的工作和生活,让人在工…… 查看全文>>

摘要:养生并没有具体的步骤,想要养生就要注意一些生活细节,养成一些好的生活习惯,只有这样才能让身体更加健康。不要一味的追求那些保健品或者保养品,那并不是养生,吃多了还…… 查看全文>>

摘要:嘴巴是我们人体摄取食物的主要场所,同时嘴巴里还有很强的味蕾,可以尝出食物的酸甜苦辣咸,其中苦味是大家都不愿意去品藏的,为此大家也很少吃味道发苦的食物,可是有些人…… 查看全文>>

摘要:随着人们生活水平的提高,大家在饮食方面也得到了极大的改善,不仅不用每天再为饮食发愁,而且吃饭的质量也越来越高,为此大家的平均寿命也都有所提高,尽管如此有些人由于…… 查看全文>>

摘要:身体健康的基础是五脏六腑正常运转,但人们的情绪、不良的生活和饮食习惯以及化学污染等都会对身体各个器官带来损伤,如冠心病肝硬化、尿道炎以及心肌梗死等。若想要维持器…… 查看全文>>

摘要:古代医学记载阳气就是真气,也是我们常说的元气,它居住在我们身体的肾里,同时阳气又是人体新陈代谢和生命活动的动力,对于人体的生长发育衰老和死亡有重要的作用,因此一…… 查看全文>>

摘要:我们总是通过外观来判断一个人胖不胖,实际上一个人的胖瘦并不只能从外表看出来,有的时候内脏脂肪超标,外表却很消瘦。不过外表非常肥胖的人,内脏脂肪也大都超标了。内脏…… 查看全文>>

摘要:很多人在睡前喝牛奶的习惯,既能够缓解睡前产生的饥饿感,又能够让人快速的入睡。但是有些人在这方面会有顾虑,认为睡前喝牛奶会让人长胖。事实并不是如此,牛奶不但不会让…… 查看全文>>

摘要:为了事业和学业努力奋斗是一件很正能量的事,但是要合理的安排自己的生活,不要透支自己的身体,不要让自己总是处于一种劳累的状态。很多人一旦工作起来特别的不要命,甚至…… 查看全文>>

摘要:免疫力指的是人体自身的防御机制,是机体的一种保护性生理反应,帮助人们抵抗疾病。有些人动不动的就生病,尤其是当传染疾病爆发的时候,更是难以逃脱。之所以出现这种原因…… 查看全文>>

摘要:每个人都希望拥有硬朗的身子骨,但并不是身体部位越硬越好,如同血管、肝脏、关节和肩颈部变硬,却是疾病信号,甚至可危及生命。一般长寿的人两个部位较柔软,越软寿命就会…… 查看全文>>

摘要:不管是男性还是女性,进入50岁后身体各个器官组织都在逐渐衰退,精力和体力大不如以前。尤其是吸烟喝酒、不规律饮食、总是熬夜以及患有慢性病的人衰老速度会更快。人们是…… 查看全文>>

摘要:心脏对于身体来说太重要了。想要更健康,一定要照顾好自己的心脏。心脏护理并不是很困难的事,注意平时的饮食,改善生活方式,以确保心脏始终处于最佳健康状态,远离心脏疾…… 查看全文>>

摘要:每个人都想身体健康,过上幸福快乐的生活。但是健康受到很多因素的影响,最重要的是饮食和生活习惯。积极的生活方式,比如健康的饮食,经常锻炼,保持睡眠,不仅有益于身体…… 查看全文>>

摘要:不管在白天有没有工作或者学习任务,适度的午睡,对于人体健康都是很有必要的。午睡以后人们的精神会更加的饱满,工作或者学习效率会更加的高,而且也会让人得以休息,让身…… 查看全文>>

摘要:一日之计在于晨,早晨起床后是养生保健黄金期,很多人认为早晨起床后,第1件事应该先排便或喝杯温开水,然而这是错误的。早晨起床需在床上分为4个小步骤,这样科学又健康…… 查看全文>>

摘要:很多人一说到高尿酸,第一时间就会联想到痛风。高尿酸确实容易诱发痛风,会让关节疼痛,痛苦难忍。但是高尿酸带来的危害并不只有诱发痛风这一点,其他的危害也要了解,只有…… 查看全文>>

摘要:生老病死是每个人都要经历的,无论贫穷还是富有都无法抗拒,不过在我们身边也不乏百岁老人,这主要跟他们良好的生活习惯以及饮食有关。为能长命百岁,不管是男性还是女性,…… 查看全文>>

摘要:夏季天气炎热,长期的高温会影响人的情绪。长期处于这样炎热的环境中,人容易感到不安、焦躁,许多人无法静下心来做事情。这时候,我们需要通过一些小方法来调节自己的心理…… 查看全文>>

摘要:由于心脑血管疾病患者而言,秋季是难熬的季节。血管对温度甚是敏感且脆弱,若没做好保养工作,会使得毒物在血管中堆积,导致血管狭窄或堵塞,从而引发心脑血管意外,甚至会…… 查看全文>>

摘要:现如今社会节奏非常的快,人们在社会上总是面临很大的压力,这些压力来自于工作,也来自于家庭。很多人都为了生计而疲于奔命,每天都异常的疲惫,孰不知过度疲劳会让人进入…… 查看全文>>

摘要:俗话说春困秋乏夏打盹,一般在夏季天气炎热,新陈代谢速度快,会大量消耗体内能量,往往出现大脑供血不足而导致犯困。夏季总是犯困,有可能是阴虚体质的一种表现,该如何调…… 查看全文>>

摘要:夏天在很多人眼里都是最不喜欢的一个季节,不仅天气炎热,而且特别容易犯困,影响工作。特别是到了中午的时候,气温会升到最高,瞌睡虫也会准时袭来,不睡午觉会要了人的命…… 查看全文>>

摘要:养生并没有一个明确的标准,只是对身体健康有好处的事,都可以归结为养生这一范畴。一年之计在于春,一日之计在于晨,早上起床以后这段时间是养生的黄金期,在这段时间做好…… 查看全文>>

摘要:好的身材不仅给人的外貌加分,对于身体健康也是有好处的。肥胖是很多疾病的危险因素,肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率。很多肥胖的人都羡慕那些身材苗条的人,好像他…… 查看全文>>

摘要:随着年龄增长,无论是神经系统、骨骼,还是肌肉系统,又或是内脏器官,都会出现功能性退化和退行性改变,从而使得行动力、思维能力以及消化力减弱。所以老年人养生以慢为主…… 查看全文>>

摘要:人体是非常复杂的系统,而且又神秘。身体上很多器官有强大的自我修复功能,多对它们有一定的了解,同时掌握正确的方法,就能加快修复速度。 查看全文>>

摘要:胃是人体重要的器官,同时也是比较脆弱的器官,如果在饮食方面不注意,不注重保养,就很容易出现健康问题。很多人都有胃疼的毛病,这是胃不好的一个表现。胃不舒服要赶紧检…… 查看全文>>

摘要:2020年的秋季格外冷,有的省份已经开始下雪,在这当下时刻,拥有健康的体魄以及过硬的身体素质有多么的重要,特别是免疫力弱的中老年人,只要做好3减3健就能提高身体…… 查看全文>>

摘要:我们都应该知道我们每一个人每时每刻都需要呼吸,呼吸的过程就是机体内的呼吸系统产生呼吸作用与外界进行气体交换。肺作为呼吸系统中最重要的器官,肺的健康对于呼吸系统进…… 查看全文>>

摘要:免疫系统是抵抗病毒和细菌的第一道防线,负责保护身体其免受各种感染和疾病的侵害。提高免疫力,才能保持健康。有一些原因会导致免疫系统降低,增加患病的风险。调整生活方…… 查看全文>>

摘要:时间在一天天的流逝,很多人不得不迎接衰老的到来。虽然我们没有办法停止时间的脚步,但是我们可以让青春得以延长,让自己一直处于一个年轻的状态。养生这件事是每个人都应…… 查看全文>>

摘要:养生不是简单的事,应该注意生活中的点点滴滴。想做好养生,应该从早晨开始。经过一夜的睡眠,早上的习惯会对健康产生极大的影响。早上养成健康的习惯,可以让人充满活力,…… 查看全文>>

摘要:做完手术后易面临多种问题,如血容量不足、伤口受到感染以及继发性出血等,为能防止出现以上问题,需做好处理工作,按照医生嘱咐做好术后护理。 查看全文>>

摘要:健康长寿是每个人的心愿,想要实现这个心愿,就要在日常生活中多加注意,养成规律健康的生活习惯,改掉那些会损伤健康的坏习惯。长寿这件事虽不简单却也简单,只要注意好以…… 查看全文>>

摘要:很多人都熬夜过,可能是为了学习,也可能是为了工作或者游戏。熬夜会让人昏昏欲睡,有的人觉得睡一觉就没事了。但是熬夜不光造成睡眠不足,还会对健康造成可怕的影响,影响…… 查看全文>>

摘要:近些年来,越来越多的人认识到养生的重要性,也有很多人开始养生。养生并不是一件非常困难的事,只要注意好生活的细节就能够做到。人老脚先衰,要让自己保养的好一些,就得…… 查看全文>>

摘要:细嚼慢咽是一种非常健康的饮食习惯,能够增加唾液的分泌,为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备。如果吃饭总是狼吞虎咽,不仅会损伤食道,而且也会影响到食物本身的消化和吸…… 查看全文>>

摘要:亚健康是处于健康和疾病之中的一种状态,它并不是一种疾病。生活中总是忙忙碌碌,不知不觉就有可能进入了亚健康的状态,而自己不知道。亚健康状态如果不去调理和控制,就会…… 查看全文>>

摘要:人到中年以后,很容易出现“恐病症”,很多人开始担心自己的身体是否出现不适,即使身体正常的变化,也会让这部分人感到紧张,这种情况是很典型的心理问题。现如今生活中很…… 查看全文>>

摘要:健康和寿命是成正比的关系,只要身体健康了寿命自然会有所延长,相反对于那些经常被疾病所困扰的人自然寿命也会有所降低,其中心脏类疾病是影响寿命的疾病之一,对此大家一…… 查看全文>>

摘要:日常生活中很多人都有熬夜的习惯,不管是熬夜工作还是熬夜去娱乐,这都是需要改正的坏习惯。长时间熬夜会让人体的健康受损,会给人们带来很多的麻烦。熬夜熬的并不是时间,…… 查看全文>>

摘要:并不是每个人都能一直拥有旺盛的精力的,有些人就总是会感觉疲倦,总是提不起劲儿,不管是在工作上还是在生活当中都很萎靡,恨不得天天睡觉才行。以下是人们总是感觉非常疲…… 查看全文>>

摘要:众所周知,免疫力对每一个人来说都是特别重要的,它可以帮助身体抵抗细菌的侵袭,保证人们的健康。但现如今,很多年轻人对自己的身体健康并不怎么关注,往往存在很多的不良…… 查看全文>>

摘要:健康长寿是我们的追求,其实是否能够长寿与生活习惯有很大关系,例如起床后的好习惯就可以和长寿挂钩,通过起床后的一些表现,就可以看出此人是否身体健康,是否存在长寿的…… 查看全文>>

摘要:因为受到体内激素以及遗传影响,有的人腿毛又粗又黑,但有的人几乎不长腿毛。特别是男性进入青春期后腿毛会快速增长,但部分男性因为腿上一根毛也没有而自卑或困扰。 查看全文>>

摘要:当女性的腰围超过80厘米,男性的腰围超过90厘米,很有可能就是身体内脏的脂肪严重超标造成的。超标的脂肪包裹着五脏六腑,严重影响到内脏的正常工作,身体就会由于肥胖…… 查看全文>>

摘要:岁月无情,我们每个人都有变老的时候,当看到已经结婚生子的孩子时,相信此时很多人的内心都会变得敏感,对于身体变老最常见的表现除了皮肤有皱纹,头发变白之外,有些人在…… 查看全文>>

摘要:在这个现代社会,生活节奏的不断加快,保健逐渐成了我们必不可少的事情。我们对健康的要求,需求越来越高。人们会去买保健品,买各种保健器械,来锻炼,营养自己的身体和皮…… 查看全文>>

摘要:虽然代谢综合症并不是病,但却是心脏问题的重要指标。代谢综合征是一系列的风险因素,可增加患2型糖尿病,中风或心脏病的机会。由于代谢综合征是一组风险因素而非疾病,因…… 查看全文>>

摘要:吸烟不仅危害身体健康,同时也会对社会产生不良的影响。香烟中含有大量有害物质,如烟碱和尼古丁等,易引起气管炎和喉头炎,增加患上肺癌风险,那戒烟有没有最佳的年龄段,…… 查看全文>>

摘要:气和血是身体两大类基本物质,在生命活动中扮演着重要角色,气是血液生成以及运行的动力,血的气化基础以及载体。现在女性的工作和生活压力大,再加上不规律的饮食作息和每…… 查看全文>>

摘要:脾虚这个名词在中医上比较常见。但生活中应该很多人都不知道脾虚的症状表现有哪些。脾虚就是脾气虚弱的意思,对身体会产生一定的危害。脾虚不仅会导致身体抵抗力下降,还会…… 查看全文>>

摘要:久坐是很多上班族避免不了的,俨然已经成了每天的习惯,甚至有很多办公室的白领忙碌起来,一坐就是一天,连喝水的时间都没有。这不仅对身体的健康造成影响,还会导致心理压…… 查看全文>>