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秋冬季节容易感冒?教你5招提高免疫力减少感冒!

2022-10-18 09:04:13      

一年到头,尤其是秋冬季的时候,有的人就连续感冒好几次,在这种时候,不仅仅自己难受,还有可能传染给自己的同事、家人和朋友,让人苦不堪言!另外,感冒之后,不仅耽误工作,也会影响自己的心情,至少一周都好不起来,有的朋友想要感冒赶快好起来,就去医院输液,实际上这种也是不建议的,点滴打的不少,结果就造成了自己的感冒次数越来越多,所以,对待常常容易感冒的时候,就需要提高自己的自身免疫力,这样才能更好抵御下一场感冒来袭!

那么如何提高自身免疫力呢?

1、营养均衡,搭配合理

提高自身免疫力,首先是要记住要营养均衡,搭配合理,因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物,是每天所需要营养物质,在日常生活中,需要注意的三大营养物质的均衡搭配,这样机体得到充足的营养物质,满足机体的日常需求,这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议,成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g,蛋白质的含量为50~60g,因此,注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外,还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。

2、注意休息,保持充足的睡眠

机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关,长期熬夜不断透支自己身体的时候,就有可能会导致机体免疫力降低,因此,每天需要保证自己充足的睡眠时间,一般是8小时左右,如果晚上实在不能保证的话,那么就要做到早睡早起,不要熬夜,白天的时候,愁时间休息20分钟午睡或者小憩,这样能够不断调整自己的状态。

3、加强和坚持运动

平时我比较喜欢跑步和登山,这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律,此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力,这一点是毋庸置疑的,所以,每天抽空一定要坚持锻炼,提高自身的身体素质。

4、多喝水,保持通风

在封闭的空间内,是不利于身体健康的,尤其是在冬季寒冷季节,通风还是有必要的,能够促进空气流动,对于自身健康还有有利的。

5、保持愉快的心情

控制好自己的情绪,这一点非常重要,如果长期处于焦虑抑郁的负面情绪爆棚的话,非常不利于自身健康,长此以往,机体免疫自然下降,因此保持愉快轻松的心态,积极认真的面对生活,是我们成为一个健康人的前提。

温馨提示

感冒在秋冬季会出现很多的病例,今年冬季一定要注意保暖,同时,有条件的话还可以打一针流感疫苗进行预防,此外注意多休息,多通风,注意卫生等等,如果感冒了,也要及时的就医,不要认为自己抗一下就可以过去!平时注意锻炼身体,提高自身免疫能力。

(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 秋冬季节提高免疫力的方法 提高免疫力

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