对于吃货想减肥 5 到 10 斤，可从饮食调整、增加运动、规律作息、控制零食摄入、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 控制零食摄入：尽量避免高盐、高油的零食，如薯片、油炸小吃等。 5. 保持良好心态：不要因短期内体重未下降而焦虑，坚持才会有效果。 减肥需要长期的坚持和耐心，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素所致建议最好是以运动为主，避免反弹，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，跳跳绳，积极参加锻炼。