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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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疫情当下，要想吃橙子不长胖，可从控制食用量、选择食用时间、搭配其他食物、采用合适烹饪方式、注意饮食整体均衡等方面入手。 1. 控制食用量：橙子虽营养丰富，但含有一定糖分，过量食用会导致糖分堆积转化为脂肪。一般每天食用1 - 2个中等大小橙子为宜。 2. 选择食用时间：可在两餐之间吃橙子，这样既能缓解饥饿感，又不会因摄入过多热量而长胖，避免睡前食用。 3. 搭配其他食物：吃橙子时可搭配富含膳食纤维的蔬菜、优质蛋白的食物，如黄瓜、鸡蛋等，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。 4. 采用合适烹饪方式：直接生食橙子能最大程度保留营养，避免加工成橙汁或与高热量食材搭配，以防摄入过多热量。 5. 注意饮食整体均衡：不能仅关注橙子，要保证一日三餐营养均衡，控制总热量摄入，结合适当运动。 在疫情期间，遵循以上吃橙子的方法，能在补充营养增强免疫力的同时，避免长胖。
2025-05-22 02:22
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