平板支撑坚持多久才能有效减肥？_即问即答

即问即答

平板支撑坚持多久才能有效减肥？

2025-05-11 22:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

平板支撑坚持多久才能有效减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

赵宇副主任医师

齐齐哈尔市中医医院

三级甲等

中医内科

平板支撑有效减肥受持续时间、频率、饮食、基础代谢、运动搭配等因素影响。 1. 持续时间：每次平板支撑持续3 - 5分钟，分组进行，每组间休息30 - 60秒，能较好刺激肌肉，消耗热量。 2. 频率：每周进行3 - 5次平板支撑运动，给身体恢复时间，又能保持运动刺激。 3. 饮食：减肥期间控制热量摄入，多吃蔬果、粗粮，少吃高油高糖食物，配合平板支撑，减肥效果更好。 4. 基础代谢：基础代谢高的人消耗热量多，可通过增加肌肉量、多喝水等提高基础代谢，辅助平板支撑减肥。 5. 运动搭配：结合有氧运动如跑步、游泳，和其他力量训练如深蹲、俯卧撑，能增加热量消耗，提升减肥效果。平板支撑减肥需综合考虑多方面因素，合理安排持续时间和频率，结合健康饮食、提高基础代谢及搭配其他运动，才能达到有效减肥目的。
2025-05-12 04:55

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