上半身肥胖，肩膀宽、后背肉多，可通过多种运动来减脂塑形，如游泳、瑜伽、哑铃训练、俯卧撑、跳绳等。 1.游泳：游泳是全身性的运动，能有效锻炼上肢和背部肌肉，消耗大量热量，提高心肺功能。 2.瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转和平衡动作，增强肌肉力量和柔韧性，改善体态。 3.哑铃训练：进行哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作，针对性地锻炼肩部和背部肌肉，促进脂肪燃烧。 4.俯卧撑：能锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等，增强上肢力量，帮助减少上半身脂肪。 5.跳绳：可以提高心肺耐力，带动上半身的运动，加速脂肪代谢。 总之，选择适合自己的运动并坚持下去，同时注意饮食控制，才能更好地实现上半身减脂的目标。但需注意，运动要循序渐进，避免受伤。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!