不依靠减肥药和手术实现最快减肥，可从合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、充足饮水等方面入手。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.充足饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，促进身体代谢废物排出。 总之，减肥需要综合多种方法，并且长期坚持，不能急于求成。只有养成健康的生活习惯，才能实现健康且有效的减肥。

你好，减肥吃药本来就不靠谱，饮食加运动是最好的减肥方法，坚持运动，每天至少半小时，饮食不要吃零食和脂肪类的建议多多运动，希望可以帮到你，祝你和家人万事如意，永远健康！！！