想要从 120 斤瘦到 90 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度饮食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用，且使用药物应严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有不适或疑问，应及时咨询医生。

这个一般减肥的话还是有一个过程的，一般也不能一下子减太快的这个建议还是要从控制饮食开始做起的，做到平衡膳食的，还有就是要坚持运动的

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳。

你好！根据你的描述，计算体重应在120斤合适，没超标的。你就只用优化体型不用减肥的，这比减肥轻松多了，可以适当的控制饮食，主要是增加下肢锻炼，平时多参加一些体育活动，尤其是跑步、跳舞有效。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。