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回答1
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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十六岁且曾打过激素体重 140 斤，想通过饮食减肥，需从控制热量、均衡营养、选择低升糖食物、规律进餐、控制零食摄入等方面入手。 1.控制热量：了解食物的热量值，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。比如蔬菜类如西兰花、白菜热量较低，主食可适当选择粗粮如玉米、紫薯等。 2.均衡营养：保证摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。优质蛋白可选择瘦肉、鱼类、豆类，碳水以复杂碳水为主。 3.选择低升糖食物：如燕麦、荞麦等，避免血糖波动导致脂肪堆积。 4.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，早餐要吃好，晚餐要适量少吃。 5.控制零食摄入：减少高糖、高脂肪零食，如巧克力、薯片等。 饮食减肥需要长期坚持，逐步养成健康的饮食习惯，同时结合适量运动，效果会更好。
2025-03-27 02:33
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