每天早上空腹吃一个苹果，然后再吃饭，对于减肥可能有一定帮助，但效果有限，且还受到多种因素影响，如饮食结构、基础代谢、睡眠质量、心理状态和身体活动量等。 1. 饮食结构：合理的饮食结构是减肥的关键。应减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。 2. 基础代谢：每个人的基础代谢率不同，代谢率高的人消耗能量更多，有助于减肥。 3. 睡眠质量：充足且良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于减肥。 4. 心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 身体活动量：虽然没有时间专门运动，但日常尽量增加活动量，如多走路、爬楼梯等。 总之，仅靠每天早上空腹吃苹果然后再吃饭来减肥，效果通常不明显。需要综合调整生活方式，包括改善饮食结构、保证睡眠、调整心态和增加活动量等，才能更有效地实现减肥目标。

首先这个体重是有一些超重，但是只是一点，正常体重是53公斤。空腹吃苹果对于胃粘膜的刺激大，并且水果中的果胶长期空腹食用，容易出现结石建议最好是不要空腹吃水果，因为之后还吃饭，所以不会有减肥作用的。建议平时通过增强运动减肥，每次至少30分钟

健康指导：注意均衡饮食，食物种类多样化，要多吃富含维生素、铁和锌的食物。比如蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等。加强锻炼,运动可以促进体重的恢复的。空腹吃一个苹果是不好的哦，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，