对于 17 岁且身高 163 厘米、体重 130 斤的青少年，健康减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 8 小时左右的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪。 5. 避免不良习惯：减少久坐，不喝碳酸饮料，不吃夜宵。 总之，青少年减肥要循序渐进，不可急于求成。通过长期坚持健康的生活方式，不仅能达到减肥的目的，还能促进身体的健康成长。

吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。

可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

延长进食时间可降低食欲，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。