13 岁体重 110 斤想减下半身，没时间锻炼可从控制饮食、利用课间活动、改变坐姿、保证睡眠、多喝水等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2. 利用课间活动：课间休息时，可进行简单的伸展运动，如踢踢腿、踮踮脚尖、转转腰等。 3. 改变坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，防止脂肪在下半身堆积。 4. 保证睡眠：每天保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育，避免因睡眠不足导致激素紊乱而引起肥胖。 5. 多喝水：促进身体代谢，帮助排出体内废物。 总之，即使没时间专门锻炼，通过上述多种方式的综合运用，也能在一定程度上帮助控制体重和改善下半身的体型。但要注意，身体仍在发育阶段，减肥应适度，不可过度节食或采取极端方法。

您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力