19 岁男生想减肥，采取做俯卧撑、吃苹果、不吃肉的方式，有一定作用，但效果有限。减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理等多方面因素。 1. 饮食方面：单纯不吃肉不可取，可能导致营养不均衡。应控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，适量摄入优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等。 2. 运动方面：俯卧撑能锻炼上肢和胸部肌肉，但对全身减脂效果有限。建议增加有氧运动，如快走、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠因素：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，利于减肥。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。 5. 生活习惯：减少久坐，多喝水，促进代谢。 减肥是一个长期过程，需要综合多种方法并持之以恒。单纯依靠部分措施可能短期内有一定效果，但难以长期维持。建议制定科学合理的减肥计划，并定期评估效果。

减肥方法不分男女，是通用的。你列举的方法都可以，但最重要的是一定要坚持下去，不要半途而废。

你好，减肥每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.

目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．

可以试试减肥药瘦尔美果蔬减肥胶囊