运动后减肥，适合吃富含蛋白质、膳食纤维、低升糖指数碳水化合物、优质脂肪和水分丰富的食物，如鸡胸肉、蔬菜、粗粮、坚果、水果等。 1.富含蛋白质：鸡胸肉、鱼虾等，能帮助修复和增长肌肉，提高基础代谢。 2.膳食纤维丰富：西兰花、芹菜等蔬菜，促进肠道蠕动，增加饱腹感。 3.低升糖指数碳水化合物：燕麦、糙米等粗粮，避免血糖快速上升，减少脂肪堆积。 4.优质脂肪：如杏仁、巴旦木等坚果，提供能量，维持身体正常运转。 5.水分丰富：西瓜、梨等水果，补充运动流失的水分，促进代谢。 总之，运动后的饮食选择要多样化，合理搭配各类营养，才能更好地达到减肥的目的。同时要注意控制摄入量，避免过量进食。

健康指导：对于减肥而言，当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。