21 岁身高增长空间相对较小，但仍可通过一些方法努力，如合理饮食、充足睡眠、适当运动、良好姿势和避免不良习惯等。 1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较多。 3. 适当运动：进行一些有助于伸展身体的运动，如篮球、游泳、瑜伽等，能刺激骨骼生长。 4. 良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于维持脊柱正常生理曲度。 5. 避免不良习惯：减少吸烟、酗酒等不良习惯，它们可能影响身体发育。 身高增长受多种因素影响，21 岁虽然长高难度较大，但通过坚持上述方法，仍有可能在一定程度上促进身高增长。

你好你现在主要还是升高比同龄人稍微有点矮还是应该尽量做一个药物的治疗来改善身高的情况你现在还是可以使用生长激素做一个增高的调理但是首先还是在你骨骺还是没有完全愈合的情况下才能过正常的进行平时也是要注意饮食营养的摄入

如果骨骺线没有闭合的话，注射生长激素是有一定的效果。如果骨骺线已经闭合的话，软骨停止增生，骨骼就停止生长，那样的话，就是注射生长激素也是没有效果的。建议你去医院做双腿的膝关节的X片，看一下是骨骺线否闭合，然后再决定是否注射激素。