对于身高 160cm 体重 85kg 且减肥效果不佳的情况，可从饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和合理用药等方面入手改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的生物钟。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。可通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力。 5. 合理用药：在医生的指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

健康指导：您好：您的体重始于超重，建议您平时多注意膳食习惯和生活习惯，少吃油腻的多脂肪的食物，少吃零食和高热量的食物，多食用些清淡的富含膳食纤维的食物，晚餐可以用蔬菜和水果代替，每天坚持体育锻炼

健康指导：肥胖有很多种原因引起的例如：1、营养过剩、这种可以通过科学饮食和运动来改善2、脾虚，这种经常感觉疲劳、乏力、吃的不多但容易长胖，有齿痕、肌肉松弛等现象。这种必须进行专业的调节脾胃。3、肝胆失调，经常熬夜、脾气急躁、面色发暗、口干口苦等症状，这种必须调节肝胆功能。4、女性月经失调导致的代谢异常。（表现为：月经周期不定、月经血块、痛经等现象。您针对这些症状做自我针对看自己属于哪种引起的肥胖，我再为您做针对性调理方案。不要盲目选择不适合自己的方式

健康指导：你好，你的体重是超标的，一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

您好，就您描述的情况而言，您现在的身体肥胖，应该是由于很少的运动，过量的饮食等原因，脂肪等营养物质在体内积累造成的建议您在以后的生活中可以通过运动和控制饮食进行减肥，每天多吃一些纤维素含量好的食物，如芹菜，苹果，胡萝卜等等，早起坚持慢跑30分钟，晚上可以跳跳绳，做做仰卧起坐等等，祝您健康