高中生因体形胖被同学取笑而决定减肥，打算通过食物控制来实现。这需要综合考虑多种因素，如食物选择、营养均衡、饮食习惯、身体代谢、心理调节等。 1. 食物选择：优先选择低热量、低脂肪且富含蛋白质、膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。 2. 营养均衡：确保摄入足够的维生素和矿物质，可通过多样化的食物搭配来实现，如不同颜色的蔬菜和水果。 3. 饮食习惯：控制每餐的分量，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，有助于增强饱腹感。 4. 身体代谢：充足的水分摄入能促进新陈代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5. 心理调节：保持积极的心态，不因短期内体重未下降而气馁，避免因减肥产生过度焦虑。 高中生在控制饮食减肥时，要注重科学合理，不能过度节食影响身体发育和学习。同时，如有需要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

您好：选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

您好，低脂肪的食物：很简单，就是油脂含量少的，不油腻的食物了！其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了！想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。可以吃些，冬瓜、黄瓜、紫菜、青辣椒等蔬菜。