减掉腰腹部赘肉和缩小胃的方法有多种，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时，结合针对腰腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。规律作息，避免熬夜。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转三角式等，增强腹部肌肉力量。 5.中医调理：通过针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，促进代谢。 总之，减掉腰腹部赘肉和缩小胃需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！

你的情况建议你积极做呼啦圈运动来锻炼，应该有效果的。