小胖妞长期肥胖，想要减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 身体代谢：部分肥胖可能与内分泌失调有关，如甲状腺功能减退等，必要时需就医检查。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和良好的生活习惯。小胖妞应根据自身情况制定合理的减肥计划，并在必要时寻求专业医生的帮助。

减肥应以运动减肥和减少饮食为主。一定要多多运动，关键是坚持。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。

你好，运动减肥是最好的减肥方式，即可以强身健体，又可以美体。建议，做一些有氧运动比如慢跑，快走，跳绳等，每次运动一个小时左右才能消耗到脂肪，饮食要合理，拒绝零食。

你好，运动的确是能够减肥的，但是前提是你能够坚持，不管是如何减肥方法如何，都在于一个坚持，你如果不能坚持的话，什么方法减肥都是白搭的。希望减肥成功。