想长胖需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。饮食要均衡丰富，适当增加热量摄入；规律适量运动有助于增强体质；充足睡眠促进身体恢复；保持良好心理状态，减轻压力；排查有无影响体重的疾病。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加一餐或两餐点心，如酸奶、水果、面包等。 2. 运动：选择适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 心理：学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，焦虑紧张可能影响食欲和消化。 5. 疾病：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，这些疾病可能导致消瘦。如确诊，需积极治疗。 长胖需要长期坚持健康的生活方式，逐步增加体重。如果长时间无法改善，建议到医院就诊，查明原因。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.