想增胖需要综合考虑多种因素，如饮食、睡眠、运动、心理和潜在疾病等。 1. 饮食：保证摄入足够的热量和营养，增加主食、蛋白质、健康脂肪的摄入。多吃富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；适当增加坚果、橄榄油等健康脂肪的摄取。 2. 睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 3. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 4. 心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，长期的精神紧张可能影响食欲和消化。 5. 潜在疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，这些疾病可能导致体重难以增加。 增胖需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重无法增加，建议到正规医院就诊，查明原因。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。