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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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在家减肥可通过控制饮食、增加室内活动、保持良好作息、进行室内有氧运动、利用家居用品辅助锻炼等方式实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加室内活动：如多做家务，如扫地、拖地、整理衣物等，增加身体的能量消耗。 3. 保持良好作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致的激素紊乱和肥胖。 4. 进行室内有氧运动：如跳绳、开合跳、原地高抬腿等，每次 20 分钟以上，每周至少 3 次。 5. 利用家居用品辅助锻炼：借助椅子做深蹲、俯卧撑，用哑铃锻炼手臂力量等。 总之，在家减肥需要综合多种方法，并持之以恒。同时，注意观察体重和身体变化，如有不适，及时就医。
2025-03-17 20:56
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
2016-01-16 08:52
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