上半身及脸部肥胖想要减肥并增高，可从饮食控制、运动锻炼、规律作息、良好心态、医疗干预等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动锻炼：进行有氧运动如慢跑、游泳，以及针对上半身的力量训练，像俯卧撑、哑铃操等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和生长激素分泌，每晚尽量睡足 8 小时。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的激素失衡。 5. 医疗干预：如果肥胖严重，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍等药物。但药物需遵医嘱。 减肥和增高需要长期坚持，综合多种方法，并根据个人情况适时调整。同时，要注意避免过度节食等不良减肥方式。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身

您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量，堆积在体内引起肥胖，还与遗传因素等有关。建议：平时控制饮食，建议减少三成食量，建议晚餐减半，少吃零食及油脂类食物，加强运动，建议应以有氧运动为主，一般建议半个小时以上的运动量。增高建议到专业医院进行。