16 岁身高 145 想长高，可从饮食、运动、睡眠、情绪、疾病排查等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.运动：经常进行有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，能刺激骨骼生长。 3.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 4.情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5.疾病排查：部分疾病可能影响身高，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，如有必要，及时就医检查。 总之，身高增长是一个综合的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长有疑虑，建议前往正规医院的内分泌科就诊，寻求专业医生的帮助。

身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

你好，建议尽量最好还是多吃点牛奶，虾，鸡肉的食物补充钙质及蛋白尽量还是多加强运动，比如跑步，打球等，保证足够的睡眠。

骨骺线闭合之前可多进行腿部运动，如：跳绳、跑步、游泳、打球、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时应多进行上身的运动，如单杠悬垂等，并注意纠正站立、行走的姿势。建议补充钙质蛋白质丰富食物，补充磷、铁、硒等矿质元素及各种维生素

你好你的情况已经成年了这种情况只能用增高鞋进行矫正治疗