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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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有助于拥有优质睡眠的5种食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素可产生困倦感，从而有助于入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，缓解身体紧张状态，利于进入睡眠。 3. 燕麦：是一种富含褪黑素的食物，褪黑素能调节人体生物钟，改善睡眠质量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这种物质有催眠作用，可帮助入眠。 5. 杏仁：含有色氨酸和镁，既能放松肌肉，又能调节神经，对提高睡眠质量有帮助。 这些食物通过不同的营养成分和作用机制，对改善睡眠有一定帮助。日常可适当摄入这些食物，以促进优质睡眠。但如果睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-05-25 12:58
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