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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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慢跑开始燃烧脂肪的时间受运动强度、身体代谢率、饮食情况、肌肉含量、运动习惯等因素影响。 1. 运动强度：若慢跑强度适中，身体在持续运动20-30分钟后，脂肪供能比例会逐渐增加；若强度过高，可能前期以糖类供能为主，后期才转向脂肪。 2. 身体代谢率：基础代谢率高的人，身体在运动时能更快地调动脂肪参与供能，可能在慢跑15-20分钟就开始燃烧脂肪。 3. 饮食情况：运动前若摄入较多碳水化合物，身体会优先消耗这些糖类，可能需要更长时间才开始燃烧脂肪；若空腹慢跑，脂肪燃烧可能会提前。 4. 肌肉含量：肌肉含量高的人，在运动时能消耗更多能量，也会较早开始燃烧脂肪，可能15分钟左右就有明显的脂肪消耗。 5. 运动习惯：经常运动的人，身体对运动的适应性更好，脂肪代谢能力较强，开始燃烧脂肪的时间可能相对提前。 总体而言，慢跑开始燃烧脂肪的时间没有固定标准，受多种因素综合影响。不过通常在持续慢跑20-30分钟后，脂肪供能会逐渐占据主导。
2025-05-25 11:40
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