想减肥且改善体质，需要从饮食、运动、作息、心态、疾病预防等方面综合考虑。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。例如，减少油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致情绪性进食。 5. 疾病预防：注意保暖，勤洗手，避免接触感冒患者。适当补充维生素 C、维生素 D 等增强免疫力。 6. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，调理身体。 减肥和增强体质需要长期坚持，逐步改变生活方式，不可急于求成。如果在过程中出现身体不适，应及时就医。

您好，首先您的情况不是肥胖，您没必要有心理压力，对于减肥还是建议您从运动和饮食上做起建议您在日常的生活中，多吃点水果和蔬菜以及含纤维素丰富的植物，多打打球跑跑步，贵在坚持，您会成功减肥的

你好朋友别担心,这种情况可选用喝双黄连，板蓝根冲剂.并多喝开水,注意休息,感冒很快就会痊愈.