高蛋白食物有蛋类、肉类、豆类等；优质蛋白食物包括牛奶、鱼肉、虾肉等；含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；含锌丰富的食物有海鲜、瘦肉、坚果等。 1. 高蛋白食物：蛋类如鸡蛋，富含优质蛋白质和多种营养物质。肉类中的牛肉、鸡肉，蛋白质含量高，能提供人体所需的氨基酸。豆类中的大豆、黑豆，也是植物性蛋白质的良好来源。 2. 优质蛋白食物：牛奶不仅蛋白质优质，还富含钙等营养。鱼肉如三文鱼，肉质鲜嫩，蛋白质易吸收。虾肉富含蛋白质，脂肪含量低。 3. 含钙丰富食物：奶制品如酸奶、奶酪，钙含量丰富且易吸收。豆制品像豆腐、豆浆，是钙的良好补充。绿叶蔬菜中的菠菜、油菜，也含有一定量的钙。 4. 含锌丰富食物：海鲜中的牡蛎、扇贝，锌含量较高。瘦肉如瘦猪肉，能提供丰富的锌。坚果如核桃、杏仁，含锌量不错。 5. 此外，像燕麦、黑芝麻、花生等食物，也在不同程度上含有上述营养成分。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对蛋白质、钙、锌等营养元素的需求，保持身体健康。

含锌最多的食物是蚝（牡蛎），其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，都含有较多的锌。当缺锌时，尽量先从饮食中来补锌，多吃含锌的食物，以得到全面的营养。缺锌症状明显的，可以吃一些含锌的药，如葡萄糖酸锌、硫酴锌糖浆等。