13 岁孩子较瘦，想通过食物补锌，含锌较多且适合做菜的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。 1. 瘦肉：如牛肉、猪肉等，富含蛋白质和锌，可做成炒肉丝、肉丸子等。 2. 鱼类：像三文鱼、鳕鱼，不仅含锌，还有丰富的不饱和脂肪酸，可清蒸或红烧。 3. 蛋类：鸡蛋营养丰富，含锌量也不错，煮鸡蛋、煎鸡蛋都是常见做法。 4. 豆类：如黄豆、黑豆，能制成豆浆、豆腐等，为孩子补充锌和蛋白质。 5. 坚果：例如核桃、杏仁，可作为零食适量食用。 6. 海鲜类：比如牡蛎、虾，锌含量较高，可烹饪成美味菜肴。 孩子在成长过程中，饮食要多样化，保证营养均衡。如果孩子消瘦情况持续，建议咨询医生，评估是否存在其他健康问题。

咨询者问什么食物中含锌比较多。您好，瘦肉肝脏蛋类花生核桃苹果等食物中含锌是比较多的，祝您健康。

平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等可以根据饮食习惯，和当地情况，注意选择，富食品。

健康指导：您好，根据您的情况，如果您的小孩有去检查发现是缺锌的话，建议您首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝,富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类有效锌的含量均较丰富,缺锌者可在膳食中合理搭配。祝您健康

健康指导：对于这种情况，平时吃些含锌高的食物，对提高食欲是有好处的，对促进营养的吸收有帮助，对强壮身体有一定作用。在海产品和贝类中锌的含量是最高的，可以给孩子做些蛤蜊炒韭菜，粉丝扇贝，红烧黄鱼等，对补锌是有好处的。同时可以给孩子吃些坚果，南瓜子等都是可以的，对补锌也是有帮助的