身高 160 且较胖的人，睡前锻炼有一定的减肥作用，但效果受多种因素影响，如锻炼方式、时长、饮食、睡眠质量和个人体质等。 1. 锻炼方式：选择适合睡前的低强度有氧运动，如瑜伽、慢走等，能促进新陈代谢，帮助消耗热量。 2. 锻炼时长：每次锻炼应保持 30 分钟以上，才能有效燃烧脂肪。 3. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。 4. 睡眠质量：良好的睡眠有助于调节激素水平，促进身体恢复，利于减肥。 5. 个人体质：不同人的基础代谢率不同，减肥效果也会有差异。 总之，睡前锻炼只是减肥计划的一部分，综合考虑上述因素，制定合理的减肥方案，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，减肥过程中如有不适，应及时咨询医生。

您好，单纯性肥胖都是饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚所致。减肥关键要管住你的嘴，再就是动动你的腿，每餐以7分饱即可，可以饭前喝汤，这样可以减少摄入量，多运动，如快步走慢跑等，多喝水，一定要规律饮食，不要暴饮暴食的。