大腿、臀部和胳膊肉多，通过晚上 10 点跑步来减肥是有一定作用的，但效果因人而异，受多种因素影响，如饮食控制、运动强度、基础代谢、睡眠质量和个人体质等。 1. 饮食控制：合理的饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 运动强度：跑步时的速度、时长和频率都会影响减肥效果。建议每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的中等强度跑步。 3. 基础代谢：基础代谢率高的人，减肥相对容易。可通过增加肌肉量来提高基础代谢。 4. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于减肥。 5. 个人体质：不同人的身体对运动和饮食的反应不同，有些人可能减肥速度较快，有些人则较慢。 总之，想要成功减肥，需要综合多种方法，并持之以恒。不能单纯依赖晚上 10 点的跑步，还需注意饮食和生活习惯。如果长时间减肥效果不佳，建议咨询专业医生。

病情分析：您好，运动都是可以减肥的胆识需要持之以恒

跑步减肥有用，晚上10点钟跑步效果不太好。最好在傍晚时跑步，早上也好，要坚持下去才有效果。