15 岁处于生长发育阶段，想长高和减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、疾病排查等方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：坚持适量的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，有助于促进骨骼发育和消耗热量。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时，有利于生长激素的分泌。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响内分泌。 5. 疾病排查：如果身高增长缓慢，可排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病。 总之，长高和减肥需要长期坚持健康的生活方式，若对自身发育存在疑虑，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

你好朋友,根据你的提问,自己注意多参加体能锻炼,目前最有效的增高运动就是打篮球和游泳注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.

你好，身高和遗传因素和环境因素有关，根据你的身高情况，应该属于正常体重。建议你适量运动，多做跳高等运动，多吃蛋白质食物。规律作息。