11 岁处于生长发育阶段，体重控制需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等因素。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例，如鱼肉、鸡肉、豆类。 2. 运动：每天保证至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于消耗热量。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 9 - 11 小时，良好的睡眠有助于调节激素，控制体重。 4. 心理：避免因体重产生过度焦虑，保持积极心态，压力过大会影响新陈代谢。 5. 身体发育：关注身体的生长发育情况，有时体重增加是正常的生长表现，而非单纯肥胖。 总之，11 岁孩子控制体重需要耐心和科学的方法，不要盲目节食或过度运动，以免影响正常生长发育。如果对体重问题仍有担忧，可咨询专业医生。

根据你的提问你担心你的体重超重，正常标准体重的算法是161-105=56KG（针对身高是151-165CM)的，所以你是正常的，一点都不重，而且你才11岁，正是长身体的时候，一定要注意营养，不能乱减肥，多和爸爸妈妈谈话，他们也会帮你解除疑惑的。建议你适当的锻炼，天气好的时候，可以选择你喜欢的活动进行，11岁还是儿童的年龄呢，一定要营养均衡才健康的，不要盲目的减肥，一定要听听爸爸妈妈的话。

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。