使用跑步机减肥具有一定效果，但效果的好坏取决于多个因素，如运动时长、运动强度、饮食控制、个人体质和坚持程度等。 1. 运动时长：每次在跑步机上运动至少 30 分钟，才能有效燃烧脂肪。若时间过短，可能达不到减肥目的。 2. 运动强度：根据自身情况逐渐增加跑步机的速度和坡度，保持适当的运动强度，促进能量消耗。 3. 饮食控制：即使通过跑步机运动，如果不控制饮食，摄入过多高热量、高脂肪食物，减肥效果也会大打折扣。 4. 个人体质：不同人的新陈代谢速度不同，有些人可能通过跑步机运动减肥效果明显，而有些人则相对较慢。 5. 坚持程度：减肥是一个长期的过程，只有长期坚持使用跑步机运动，才能逐渐看到明显的减肥效果。 总之，跑步机可以作为减肥的有效工具，但需要综合考虑多种因素，并持之以恒地进行运动和合理控制饮食，才能达到理想的减肥效果。

1、效果得看个人坚持情况。要准备跑步机前做好热身运动。2、速度的话慢跑调6或快跑调8。3、一次跑半个小时。不能休息！不能喝水。跟瑜伽一样！准备跑前的话就喝一口水。别喝太多！4、目标是一周3至5次。除非有空的话每天可以跑都没问题。5、下午三点是最佳时刻！跟瑜伽一样。就是要一两小时才可以！饭前饭后都是一两小时。。

你好，可以减肥的。在跑步机上跑步和到外面跑步的性质是一样的，只是一个是户外一个是户内的，所以跑步能减肥，在跑步机上跑步当然也可以减肥了。

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。　　空中蹬自行车瘦身　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了