想要成功减肥，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡，导致肥胖。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，就能达到理想的体重。

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

根据你的描述，依据你提供的身高体重数据看来，你的体重明显超标，要减肥的必要。建议你养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖。并且使用有益健康的减肥产品（不是减肥药物、没有毒副作用）及功能性保健食品。