想要在一个月内通过运动减肥五公斤，可从有氧运动、力量训练、增加活动量、运动时间和运动频率这几方面入手。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，能提高心肺功能，消耗大量热量。 2.力量训练：包括深蹲、俯卧撑、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.增加活动量：尽量减少坐卧时间，多站立、走动，如爬楼梯代替乘电梯。 4.运动时间：每天安排专门的运动时间，早晨或傍晚均可，保持规律。 5.运动频率：每周至少运动 4 - 5 次，给身体足够的刺激来促进脂肪燃烧。 运动减肥需要坚持和耐心，同时要注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。合理安排运动计划，配合健康饮食，有望实现一个月瘦五公斤的目标。

您好，您有点超重了，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

健康指导：您可以以有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练，要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。用你的鼻子呼吸，人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。