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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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想要快速减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理用药等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 合理用药：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。 总之，快速减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，不能急于求成。同时，减肥过程中如有不适，应及时就医。
2025-03-02 15:41
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回答1
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好控制热量与脂肪，饮食要清淡，要少吃盐，多做有氧运动，热量的摄取量必须少于你的消耗量
2016-01-02 15:29
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