维生素B可分为B1、B2、B6B12。B1富含于动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及精细加工的粮谷类。B2富含于肝、肾、心脏、乳及蛋类。B6富含于豆类、畜禽类、肝脏、鱼类。B12富含于肉、贝、鱼、禽和蛋类。肝脏含量丰富乳类较低。

您好，平时能吃一些维生素片的，这对身体是有好处的，

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈“维生素”的问题。维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。以下对维生素B的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍：1）维生素B1(硫胺素)　　功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。　　缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。　　主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。2）维生素B2(核黄素)　　功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。　　缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。　　主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。3）维生素B3(烟酸)　　功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。　　缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。　　主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。4）维生素B5(泛酸)　　功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。　　缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。　　主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。5）维生素B6　　功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。　　缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。　　主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。6）维生素B12(钴胺素)　　功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。　　缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。　　主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

B族维生素有B1、B：、B。、B1：、PP、泛酸、生物素及叶酸等。它们在肝内含量最为丰富，参与酶的组成，与代谢密切相关。黄豆芽、绿豆芽、麦芽、糠皮、豌豆苗、花生、各种豆类、鲜果、新鲜蔬菜中富含维生素B1(硫胺素)；小米、大豆、干酵母、豆瓣酱、绿叶菜、动物肉、乳、肝及禽蛋含较多维生素B。(核黄素)；豆类、新鲜绿色蔬菜，动物肝、肾、肉和酵母中含维生素Bs及泛酸、烟酸较多

富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等；详见如下：维生素b1存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。注意：缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。维生素b2存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶需求量：1，2至1，5mg每天。比如人们可以从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。注意：缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。维生素b7存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。需求量：0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。