跑步减肥要掌握技巧，包括正确的姿势、适宜的强度、合理的频率、充分的热身与拉伸以及良好的呼吸方式等。 1. 正确的姿势：身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或跳跃，减少关节损伤。 2. 适宜的强度：根据自身情况，保持适度的心率，一般以能正常对话但稍感吃力为宜，避免强度过大或过小。 3. 合理的频率：每周至少三次，每次持续 30 分钟以上，给身体足够的锻炼和恢复时间。 4. 充分的热身与拉伸：跑前活动关节，动态拉伸，跑后静态拉伸，放松肌肉，预防肌肉紧张和损伤。 5. 良好的呼吸方式：采用腹式呼吸，配合步伐节奏，深而均匀地呼吸，提高氧气供应。 总之，掌握跑步的正确技巧，结合健康的饮食和良好的生活习惯，才能更有效地实现减肥目标，避免出现不良效果。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。