晚上暴走有一定的减肥作用，但效果受多种因素影响，如运动强度、时长、饮食控制、个人体质、基础代谢率等。 1.运动强度：暴走时应保持一定的速度和心率，使身体处于有氧代谢状态，才能有效消耗热量。 2.运动时长：每次暴走建议持续 30 分钟以上，这样才能更好地燃烧脂肪。 3.饮食控制：若暴走后摄入过多高热量食物，可能抵消运动消耗的热量，影响减肥效果。 4.个人体质：不同人的新陈代谢速度不同，对运动减肥的反应也有所差异。 5.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同运动条件下，减肥效果可能更明显。 总之，晚上暴走是一种有助于减肥的运动方式，但要综合考虑各方面因素，并长期坚持。同时，还需注意保护关节，避免受伤。运动过程中如有不适，应及时停止并就医。

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好， 均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 。 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦， 人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。