男生制定减肥计划书，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和定期监测等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。主食可选择粗粮，如玉米、红薯等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 定期监测：每周称体重，每月测量腰围、体脂率等，根据变化调整计划。 男生减肥需要坚持和耐心，按照科学合理的减肥计划书执行，并根据自身情况灵活调整，才能达到理想的减肥效果。

饮食上，就要少吃了，多吃菜，水果早上 以吃点全麦的面包，几片苏打饼干，一个鸡蛋，还有麦片，粥，这些都可以，你自己选择中午 少吃点米饭，多吃菜 少吃很油的晚上能不吃就不吃吧，不吃晚饭很减肥的你可以饿了吃苹果，香蕉，柚子，其他水果我们不常见，而且又含糖太高油炸，甜的还是别吃了，减肥最重要就是坚持，希望你减肥成功

问题分析： 你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，意见建议：多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效

您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。