除了运动加节食外，还有一点也很关键，就是要把多余的东西尽量排出体外，对一些经常出差的人事特别重要。出差在外，正常的生活规律被打乱，吃得又多，还经常便秘，方法一是喝茶,可以去寻找喝一些帮助自己排便的茶。二是可适当服食一些通便的中成药。如果不及时将多余的东西排出去，减肥也很难。

你好：要想快速的瘦下来，我给你介绍几个实用的方法。方法一：用粥代替米饭，热量减半。方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。方法三：食量不足是多吃温热的蔬菜料理。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。方法五：配合碳酸水来进行饮食。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？三、或者，配合一些效果好的减肥产品来辅助自己更轻松的减肥

我觉得首先是一个人的心理问题，要奖心理摆正确，再进行减肥，那样效果就会很明显。举个例子吧：有的人为了瘦身不惜一切代价，什么节食啊.抽脂......这些都是会危害人身新健康的。而且需要自己付出很大的精神代价。同时没有根据能说明不反弹。只要心态对了，那么我们就可以在快乐中.在享受中减掉自己的体重。运动永远是很心情搭配在一起的，每天多运动一下，不仅能减轻你的压力，还能锻炼身体。在娱乐的同时又起到了减肥的目的。最重要的一点：运动还能吸引别人的目光哦！！！我要是胖人的话，就选它！！

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。