想要从 105 斤减到 90 斤并减少腿部肥肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心态和专业指导等方面。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、跳绳、慢跑等。每次运动应保持一定的时长和强度。 3.作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 4.心态：保持积极乐观的心态，减肥过程中可能会遇到平台期，要坚持不放弃。 5.专业指导：可以咨询营养师制定个性化饮食方案，或请教健身教练获取专业的运动计划。 总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整，才能达到理想的体重和身材。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

根据你的年龄，你先在属于青春发育期，不要随便减肥。切记不可随便喝减肥药。建议你平常适量运动有助于减肥也有助于体质的加强，平常饮食不要过于油腻，多食粗纤维食物，对肠道有益。

健康指导：游泳，跑步等都对减腿部的肉比较明显，尤其是游泳。另外，平时饮食上多吃清淡的食物，不宜多吃肥腻，高脂等热量高的食物，多吃含有纤维素类的食物，多喝水。平时还要坚持多运动，不要长时间坐着。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食