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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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纯牛奶改善睡眠，与其富含色氨酸、钙元素、磷元素、镁元素、乳糖等有关。 1. 色氨酸：纯牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素和褪黑素的原料。血清素能让人心情放松，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期，从而有助于改善睡眠。 2. 钙元素：钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，适量的钙摄入可以缓解神经紧张，使人更容易进入睡眠状态。 3. 磷元素：磷与钙共同作用，有助于维持神经系统的正常功能，使神经系统保持稳定，减少因神经兴奋导致的失眠。 4. 镁元素：镁具有调节神经和肌肉活动的作用，能帮助身体放松，减轻焦虑和压力，进而促进睡眠。 5. 乳糖：纯牛奶中的乳糖可以促进矿物质吸收，同时还能调节肠道菌群，改善肠道功能，良好的肠道状态也有利于睡眠质量的提升。 纯牛奶因含有色氨酸、钙元素、磷元素、镁元素、乳糖等成分，能从多个方面调节身体机能，帮助放松身心，从而改善睡眠，适合熬夜党睡前饮用。但要注意，饮用时应适量。
2025-05-27 05:06
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