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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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纯牛奶改善睡眠,与其富含色氨酸、钙元素、磷元素、镁元素、乳糖等有关。 1. 色氨酸:纯牛奶中含有色氨酸,它是合成血清素和褪黑素的原料。血清素能让人心情放松,褪黑素可调节睡眠-觉醒周期,从而有助于改善睡眠。 2. 钙元素:钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,适量的钙摄入可以缓解神经紧张,使人更容易进入睡眠状态。 3. 磷元素:磷与钙共同作用,有助于维持神经系统的正常功能,使神经系统保持稳定,减少因神经兴奋导致的失眠。 4. 镁元素:镁具有调节神经和肌肉活动的作用,能帮助身体放松,减轻焦虑和压力,进而促进睡眠。 5. 乳糖:纯牛奶中的乳糖可以促进矿物质吸收,同时还能调节肠道菌群,改善肠道功能,良好的肠道状态也有利于睡眠质量的提升。 纯牛奶因含有色氨酸、钙元素、磷元素、镁元素、乳糖等成分,能从多个方面调节身体机能,帮助放松身心,从而改善睡眠,适合熬夜党睡前饮用。但要注意,饮用时应适量。
2025-05-27 05:06
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