肩背部脂肪厚似水牛背，可通过饮食调整、运动锻炼、中医调理、养成良好生活习惯、医疗手段等方法来改善。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动锻炼：进行针对性的肩背训练，如哑铃划船、引体向上等，也可选择游泳、瑜伽等全身性运动。 3. 中医调理：如针灸、拔罐，能促进代谢和血液循环，帮助减少脂肪堆积。 4. 养成良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力，因为长期压力可能导致激素失衡，促进脂肪堆积。 5. 医疗手段：对于顽固脂肪，可在正规医疗机构咨询医生，考虑抽脂等方式，但需谨慎选择。 总之，要综合多种方法，持之以恒，才能有效改善肩背部脂肪厚的情况。同时，任何减肥方法都应在保证身体健康的前提下进行。

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪2.走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮3.要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

你好，减肥主要是控制饮食，增加运动量，平时可以短跑，跳绳等来减肥，低脂低卡饮食，不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱，可以服用抑制食欲的药物可用苯丁胺等。