产后肥胖是常见现象，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调节心态、中医调理等方法改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，尽量少吃零食和夜宵。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。运动能提高新陈代谢，消耗多余热量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节经络气血，促进代谢。但需在正规医疗机构进行。 产后减肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，不要急于求成。如果肥胖情况严重，影响健康，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的减肥方案。

目前国际社会上推荐的最有效的减肥方法就是运动，关键就是坚持。只要坚持运动下去，肯定会有很好的效果。多做体能锻炼一方面能够让你多吃的东西进行消化和代谢，另一方面能够燃烧体内多余的脂肪，还有强身健体的作用，但要求就是坚持每天跑至少五公里的路，希望你能够坚持下来。

健康指导：从你的描述中可以看出，在饮食方面没有克制住自己，其实不管什么样的减肥方式，在饮食上如果没有严格控制的话，都容易失败。只有当身体消耗热量大于每天的摄入热量时，身体才会分解脂肪。建议饮食上要根据体格严格控制热量的摄入，多吃蔬菜水果类，避免三高垃圾食品。每天坚持做运动，可以选择瑜伽、游泳、登山这样的方式去消耗体内多余的热量，坚持下去，体重就会下降。