对于 15 岁、身高 158cm、体重 108 斤的青少年，冬天减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、适当饮水等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例，如瘦肉、鱼类、豆类。 2. 增加运动：可选择室内运动，如跳绳、瑜伽、健身操等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生焦虑情绪，积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 适当饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢和废物排出。 青少年正处于生长发育阶段，减肥要注重健康和科学，避免过度节食等不良方式。如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。