想要从 120 斤减到 96 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生指导下考虑使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重。

根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？

您好！根据您所说的情况，我163cm，120斤呢，这并不算胖的，怎么能瘦到96斤呢，考虑有些瘦了，避免过瘦对身体也不好！建议您可以运动加饮食控制来改善的，可以注意主食的过多摄入，避免暴饮暴食，三餐要规律，还可以进行运动，如跑步，跳绳等，但一定要有运动量，并要坚持。

健康指导：健康的、科学的减肥方式是通过控制饮食和加强运动的方式，一方面通过减少能量份摄入而减少脂肪的来源，另外一方面是通过增加脂肪的消耗而增加脂肪的去处，有氧运动需要遵循每星期至少三次，每次至少三十分钟的运动量，只有长期坚持才能成功减肥的。