体寒、虚胖且易浮肿的情况，可能与新陈代谢缓慢、内分泌失调、饮食结构不合理、缺乏休息、运动量不科学等有关。 1.新陈代谢缓慢：身体代谢率低，能量消耗少。可通过规律作息，保证充足睡眠，适当增加温热食物摄入来改善。 2.内分泌失调：激素水平失衡影响代谢和脂肪分布。建议就医检查，必要时进行药物调理，如二甲双胍、螺内酯等。 3.饮食结构不合理：过多摄入高热量、高脂肪食物。应调整饮食，增加蔬果摄入，控制碳水化合物和油脂摄入。 4.缺乏休息：影响身体机能，导致代谢紊乱。每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠。 5.运动量不科学：运动强度或时间不合适。需根据自身情况制定合理运动计划，结合有氧运动和力量训练。 总之，要综合调理各方面因素，改善体寒虚胖易浮肿的状况，达到减肥目的。同时，减肥过程应循序渐进，不可急于求成。

改善饮食,少吃高脂高热食物,增加纤维摄入,加强锻炼,每天坚持慢跑,跳舞

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！