脂肪代谢减肥
我想健康减肥,听说饮食可以加速脂肪代谢,达到减肥效果,又不反弹。所以可以说一下怎么饮食么?我甚至进行过不吃饭来减肥的方法。但是都是反弹非常的快。脂肪代谢与减肥,现在我也不知道要如何减肥了。
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回答1
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岳亿玲 主任医师
淮北市人民医院
三级甲等
小儿科
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你好,脂肪代谢减肥,这个是通过运动节食进行减肥的,建议你安排一个合理的减肥方法,每天运动1到2个小时以上,尽量不要吃过于油腻的食物,应多吃蔬菜水果,减少钠离子的储存,不要吃得太咸,更不要吃过于油腻的食物,少吃肉类食物多吃一些低蛋白低脂肪,低热量的食物。
2018-11-23 15:50
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回答2
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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脂肪代谢与减肥运动减肥大致分为两种:全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。对于生活节奏紧张的人来说,每天规律性的运动,可能不容易坚持,这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实,如果根据自己的时间,安排具体的适合于自己的运动项目,长此以往,也会效果显著。全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。大腿肥胖的人,尽量多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
2016-01-21 00:39
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回答3
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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虽然脂肪是有氧呼吸系统中最重要的燃料,但不是关键的影响因素,糖元的供给限制着耐力运动的进行。人体组织把碳水化合物氧化成葡萄糖和糖元。葡萄糖给肌肉、器官和大脑直接提供能量,还可以糖元的形式贮存。糖元贮存在肝和肌肉当中,只要哪儿需要血糖,糖元便会以最快的速度提供能量。肝与糖元的关系就如汽油箱与发动机燃料一样,这个箱子的容积对于受过训练的运动员来说,总共能容700-800克碳水化合物,这些能量对于60-100分钟的高强度耐力训练来说是足够的。糖元的存贮能力是可以提高的,经过锻炼的肌肉能比未经锻炼的肌肉贮存更多的糖元,并且在训练的过程中对这种“超级燃料”的需求量也更少,他们能通过富汗碳水化合物的食物对糖元库的再次充满产生影响。在训练过程中存贮的碳水化合物不会增加,血糖也将降低,并最终不可避免的成为废物。不经常运动和体重过重的人在运动时,燃烧的主要是葡萄糖而不是脂肪,因为燃烧脂肪所需要的前提条件已经没有了。一种对脂肪的燃烧起着重要作用的酶很快不存在了,因此,肌肉便丧失了燃烧其中脂肪的能力。
2016-01-21 05:27
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回答4
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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如果我们不动,每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量,其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动,你的体内同时燃烧着两种物质:糖与脂肪。肌肉所需要的能量,如热量的70%是来自脂肪,糖类则占30%。但是如果过量运动,这种比例则会恰恰相反,因为在一般情况下,只要高符合运动不持续太长的时间,脂肪便是最重要的燃料。在一些体育项目,如短跑和举重中,主要锻炼肌肉的爆发力,因此会产生很多糖酶。相反,有规律的耐力训练会改善现有的收缩肌纤维。另外,那些加速体力脂肪燃烧的酶的成长会受到刺激,毛细血管胀大,训练的结果便是身体吸收很多氧气,并且把这些其他迅速地分配到身体地各个部分,这样,便能很长时间地脱离疲劳状态了。
2016-01-21 08:17
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回答5
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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脂肪代谢与减肥,泡一个热水澡,它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来达到减肥目的的同时畅快淋漓。健康减肥就是通过调整饮食结构以及增加运动消耗来减肥
2016-01-21 18:11
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